Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu klatę zaczynam od płaskiej x5 potem górax5 i dółx3 czy mógł bym jako pierwsze ćwiczenie robić górę potem plaska i dół jakie były by tego skutki ? lepiej bym rozwiną masę góry ? czy wtedy zachamowały by mi sie efekty siłowe na płaskiej ?
Witam. Mam 14 lat, 180cm wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby uzyskać: 1) Mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha 2) Umięśnioną klatę 3) Mocne mięśnie dwugłowe ramienia P.S. Nie mam dostępu do siłowni. Żadnego specjalistycznego sprzętu też nie posiadam.
wiec problem polega na tym ze troche za bardzo urosla mi klata ktora w bieganiu nie jest mi az tak baardzo bardzo potrzebna i teraz nie chodzi mi o to zeby to jakos zrzucic ale chociaz dobrze wyrzeźbić czy cos zeby to ogarnac troche co robic? jak? ile powtorzen? czy moze nic nie robic.?!
Mam pytanie co myslicie o treningu na partie podane w temacie??? Bica i trica nie mam zamiatu robić bo nie chcę robić większych dysproporcji plan na barki już mam http://www.sfd.pl/Boczne_i_Tylne_aktony_aka_Garcia-t241432.html Priorytety tak jak w temacie...Może ktoś zaproponował by mi coś ciekawego.???
Słyszałem o pozytywnych skutkach pływania między innymi rozroście mieśni klatki piersiowej. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda, i jak pływanie 2 razy w tygodniu wpłynełoby na mieśnie. Nie zależy mi jakimś wielkim przyrośćie masy, raczej chciałbym utrzymać kondycję i trochę zaokrąglić klatkę.
Mam bardzo chudą klate , wszystkie żebra mi widać , wyćwiczyłem sobie mięśnie brzucha i widać mój mały kaloryfer , ale na żebrach to jet tylko skóra co zrobić aby moja klata i żebra troszkę przytyły i żeby moich wszystkich kości nie było widać, jakie ćwiczenia co jeść ?
mam pytanie. Bo tak sobie mysle czy by przez jakis czas nie trenowac klaty 2x tydzien - oczywiscie trening na mase. moje pytanie: jak powinien byc ulozony taki trening???moze ktos da jakies propozycje?? obecnie cwicze klate: wycisk plasko 4x6-8, skos 4x12,10,8,8, rozpietki 4x8
ELO , to wyglada tak; trening 4 X w tyg pon- klat tric wt- plec bic czw- bark nogi piatek- klat tric czy jak klate robie na sile , to lepiej raz w tyg ja katowac czy jest git???????ZDRÓWKO
jak wiadomo za krótka regeneracja nie wpływa dobrze na budowe masy mięśniowej, w poniedziałek poćwiczyłem intensywnie barki, moge w środe zrobić klatke bo jak wiem tu też dużo barki pracują... czy lepiej sobie darować. pozdr. dzięki za odp.
Mam problem z klata otoz moja klata nie chce rosnac i tak samo jest z sila diete czymam prawidlowa bo nogi barki lapy dobrze rosna ale klata zostaje w tyle a moj trening na klate jest taki: wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii wyciskanie sztangi glowa w gore 5 serii i wyciskanie sztangi glowa w dol tez 5 serii co tu moze byc nie tak ?????????????
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 i poźniej w czwartek tylko sama klata i ten sam zestaw wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 może być ?
Witam mam problem ćwiczę na siłowni 7 miesięcy ale klatka piersiowa od 2 miesięcy stoi Plan : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 A klata dalej nic próbowałem już wszystkiego jakieś porady ? P.S dieta jest ! xd
Witam chchalbym zasiegnac waszej porady odnosnie szerokosci klaty:D bo mam waska klate a niektorzy maja szeroka przy tej samej wadze itp:D i od czego to zalezy?? bo wiem ze niektorzy maja naturalnie szeroka a niektorzy waska ale czy sa jakies cwiczenia na klate ktore ja poszerzaja??
Co myslicie o ćwiczeniu 'ósemki' Ostatnio pokazał mi je kumpel...wygląda ono tak ze kładziemy sie na płaskiej...podnosimy sztangielki w górę i zaczynamy krążyć napinając cały czas klate. Bardzo fajnie je sie robi ale nigdzie na SFD nie widze nic o tym.
witam moglby ktos sprawdzic moj trening na klatke Niedziela : wyciskanie sztangi plaska 4 x wyciskanie hantli plaska 4x wyciskanie sztangi i hantli po 4 x skos dodatni prznoszenie hantli 4 x chcialbym wiedziec czy to dobry plan przenoszenie bede zamienial co 2 tygodnie na rozpietki [...]
robie narazie tylko jedno cwiczonko na plecy i to troche za malo chcialbym po jednym na kazda partie pleców . Podajcie jak mozecie po 1 dobrym cwiczeniu na kazda partie w seriach i powtórzeniach oraz cwiczenie na środkowe mięśnie klatki piersiowej bo mam troche za duzo po bokach a w srodku malutko . Z góry dzięki
Witam chciałbym abyscie mi pomogli troche poszerzeniu mojej klaty.Wyglada to tak ze klata rosnie jest wieksza z czasem ale wogóle nie rozciaga sie na boki;/ Nie jest szersza staram sie robic rozpietki dosc szeroko po treningu na klate mam w niej duzo zakwasy ale nic nie roznie na boki:( plis o pomoc
Witam, chciałbym schudnąć a zarazem wyrobić sobie klate i brzuch, mam 160cm wzrostu i waże około 58kg, najbardziej chciałbym zrzucić z klatki piersiowej najlepiej do lata :)). Co mi doradzicie ?? jakieś skuteczne plany treningowe w domu ? Dodam, że do dyspozycji mam drążek. Proszę o pomoc i pozdrawiam :D
witam w jakie dni waszym zdaniem robic klate i triceps 2razy na tydzien ja bym proponowal tak ale niewiem czy to dobrze: pon. klata + tric wto. biceps + nogi sr. wolne czw. plecy + barki piatek klata + tric doradzcie co tu zmienic albo sami rozpiszcie jak mozecie
